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用音乐缓解焦虑的3种方法，很实用！

www.rixinfy.com 2022-09-08

根据科学家预测，声音科学和心理声学将在未来三五年健康趋势中席卷健康领域，但声音治疗实际上已经存在了几个世纪。

阿育吠陀认为，声音是纯净意识的振动或波动，是世界上一切事物的基础。

根据阿育吠陀的说法，声音属于空元素范畴，空元素为地（土）、水、火、风等四大元素的根源，四大元素都是从空元素衍生的。

这里提到的声音，不仅包括通过耳朵听到的各种自然声音，还包括沉静觉知中的细微振动或波动。

所以音乐可以改变你大脑的运行思维方式，而且你可以利用这些能量之声为自己服务。下面为大家推荐三种使用音乐来缓解焦虑的方法，包括在压力大时最适合听的音乐。

01. 花时间进行音乐治疗

为音乐治疗设定时间很重要，你不能在忙碌的工作日里塞进耳机，并期望声音具有相同的治疗效果。相反，研究表明分配时间并让自己沉浸在频率中是关键。

有一项研究主要是针对患有创伤性脑损伤的患者，他们接受了神经音乐疗法，这种神经音乐疗法包括各种古老的声音练习，例如念诵咒语。

每次进行30分钟，在进行第四次练习之后，发现他们的大脑就开始发生变化，他们的行动功能得到了改善，焦慮和抑郁也减少了。

创造一个安静的时间，使用其中一些声音练习来进行大脑重置。这就像优先考虑任何其他类型的饮食或生活方式干预一样。

比如说，如果你正在做肠道重置，你会留出一些时间在早上第一件事就是喝温水。也许每天20分钟，针对重置大脑的特定原因进行合理的练习。

02. 选择古典音乐或古咒

古典音乐是极其规律的，每个节奏和和声都有特定的比例和规则，人的大脑在这个顺序中茁壮成长。当你将大脑暴露在有序的事物中时，你的大脑本身就会变得有序。

这是一种称为大脑夹带的现象，你的大脑自然地同步到特定的节奏，当你的大脑进入那个夹带时，神经元同步，它们变得更有效率。这真的是一个数学原理，”她说。

当然，每种文化和传统都有自己的古典音乐版本。例如：一些古老的音乐唱诵非常有规律的，从吟唱的方式到语气，每件事都有这样一个特定的规则。

特别是一首唱诵对平息焦慮极为有益：Om、Aim、Namaha。一开始，你可以每天大声念20分钟，然后慢慢地，声音变得越来越轻，你只需在心里轻轻地重复它。20分钟内，你就会发现你的焦慮有所减轻。

03. 坚持听高能量的唱诵

即使你没有花时间进行古典音乐治疗，但你整天听的歌曲，也会暗中影响你的心理健康。毕竟音乐承载着情感的力量。

这就是为什么电影和电视行业，人们花大量时间选择每个场景中的歌曲，来引发某种情绪反应。如果你整天听一些有点阴郁和躁动的音乐，这完全可以对你的大脑产生影响。

刚开始意识到这些类型的事情，你正在接触什么声音？但最重要的是确定与您有情感联系的音乐。

什么连接到你的心？什么让你振奋？这种内在联系，你可以感受到对声音的情感反应非常重要。

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