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抑郁症:那些帮我们度过难关的习惯


抑郁是粗暴的。当我们陷入困境的时候,生活会令人难以置信的困难。即使是最简单的事情也会让人感到难以忍受,而我们过去所享受的一切都变得毫无意义。

虽然我们不能神奇地让抑郁消失,但我们可以采用一些健康的习惯,这可能有助于减轻疼痛,减轻症状的严重程度。


帮助我们度过的抑郁习惯

我们喜欢把这些积极的行动看作是我们的心理健康工具包。如果经常使用,它们能给我们的生活带来更多的欢乐,帮助我们度过困难的日子。

习惯,帮助

我们都是独一无二的。正如我们的抑郁经历不同,能够对我们有帮助的生活习惯也不同。概括地说,主要在4个方面

1.照顾我们的身体

我们的思想和身体是紧密联系在一起的,身、心健康之间存在着许多联系。

因此,采取步骤来照顾我们的身体可以帮助我们的精神健康。当然,当我们感觉不适的时候,注意我们的饮食、运动和睡眠对我们的心理健康有积极的影响——尽管我们可能不会马上感觉到它们的好处。

照顾身体的一些方法:

全身按摩。背部按摩。泡澡。在外面散步。吃药。

在家里或冰箱里准备食物,以确保当我感觉不好不想做饭时也能吃到可口的饭菜。

运动,生命在于运动。适当的运动可以活络全身血液循环,从而使得自己感觉精力充沛。

我们可能要尝试的其他事情可能包括:腾出时间放松,采取措施改善睡眠,补充营养,限制我们摄入兴奋剂(酒精,咖啡因,糖等),探索补充和替代疗法。

2.建立关系

抑郁症可能是可怕的孤立和孤独。当我们在抑郁中挣扎时,看到别人会觉得我们最不想做的事。然而,与他人建立联系——感觉被倾听、被看见和被理解——是我们幸福的核心。我们的关系(如果健康的关系的话)能给我们提供急需的支持、安慰和救助。

一些尝试

寻求帮助:我发现如果我是诚实的,告诉人们我是的内心如何挣扎的,他们会关心和帮助我,这会帮助到我,即使这让我感到内疚!

养狗也许有助于精神健康,因为会有一个新的生活目标,可以感到安全/平静,因为它总是在我身边。

我们可能要考虑的其他事情可能包括:寻求专业支持(我们的医生、心理咨询等),与人们接触,建立健康的人际圈。


3.培养积极心态

当我们与抑郁症的黑暗作斗争时,“积极心态”这个词很重要。

另外,在我们的思维方式上努力——比如挑战我们的消极想法、自我同情和练习正念——可以改变我们对自己的长期感觉。

可以尝试

让自己真正成为现在的“现在”,关注周围的事物和我正在做的事情,而不是回想起来。

把我自己带到花园里,感觉到风和空气在我的脸上像一个爱抚,看到植物生存的欣欣向荣,对于心境很有帮助。

亲切地对自己说话,当你需要的时候休息

我们可能会想尝试其他的事情包括:挑战自我批评的想法,练习感恩,欣赏美,设定一个小目标,并完成它。

4.练习自我保健

我们可能总是选择自我照顾,这可以改变生活,花时间去做我们喜欢的事情,滋养,安慰和激励我们,使我们处于这种“流动”的美好状态能够使我们的幸福发生深刻的变化。

自我照顾方面一些事情:

依偎在沙发上,包括一个毛绒绒的毯子,看喜欢的电影喝一杯可口的茶

一个舒适的热水澡后再敷一个美美哒面膜

读一本书

在阳光下漫步

听音乐

和孩子玩耍,拥抱

我们可能会想尝试其他的事情包括:去看心理医生或心理咨询,按时服用药物,投入大自然,一本书或一场电影,做使我们愉快,分心的事情。


从小处开始

即使我们身体很好,也需要很长时间才能养成新的习惯。我们不能给自己太大的压力。我们可能想选择一个健康的习惯来过我们的生活,并在我们找到另一个更好的习惯之前做一段时间。在我们没有养成最好的生活习惯之前,我们必须善待自己:慢的开始总比没有开始好。

尝试不同的东西

我们可能会发现一些健康的习惯与我们的生活习惯不一致,他们可能会使我们觉得不舒服,好像他们并没有起到好的作用,甚至会让我们心烦。如果是这样的话,我们需要放手尝试其他的方式。我们都是不同的,所以每个人适应的生活习惯也是不同的。

我们应该得到更好的

虽然我们都是独一无二的,但有一件事是一致的,那就是我们不应该也不想有抑郁的感觉。抑郁症是残忍和不公平的。如果我们能做些什么来减轻我们的症状,即使是暂时的话,那么我们就必须允许自己去做,不管抑郁症有多严重。我们应该得到更好的。

 

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