欢迎来到日新心理咨询服务平台 · 专业的心理服务 · 放心的隐私保障
400 161 9995

疗愈的有效方法之:冥想与正念

www.rixinfy.com 2022-05-01

疗愈的有效方法之:冥想与正念

云兮主讲


大家好,今天想跟大家分享关于冥想和正念。冥想和正念,大家可能多少都有些了解与接触,我分享一下自身的体验,仅供大家参考。




十多年前我就开始失眠,而且很严重。失眠时念头如疾驰的列车,奔腾的野马般不停息。从那时起,我就一直在探索各种各样的催眠的方式:白天狂热的做运动、各种各样的中药、睡前喝奶、喝葡萄酒、褪黑素、香薰、泡脚、按摩,当然也包括听音乐、催眠、冥想、瑜伽等身心放松的方式,效果都不明显。


到现在,我一直持续在做的主要有:睡前听放松音乐、听祈祷文、催眠冥想、正念练习这一类。主要方法是:静观自己,从调整呼吸开始,观察自己的身体感受,在觉察自己的情绪之后,再关注自己的念头,就这样慢慢的让自己平复下来。网上有很多冥想催眠以及放松的引导音乐,只要跟着提示做就好了。


说实话开始阶段,静坐冥想对我没有任何效果,盘腿坐着就让我很不舒服,感觉身体各处都不通畅。我也练习瑜伽,开始做时,仅仅是做瑜伽的动作,追求姿势是否标准,也没体验到对静心的作用。之后我又接触到了正念,看了一行禅师写的《正念的奇迹》,他说正念是从我们的呼吸、吃饭、走路开始。


看到这儿,我突然领悟到,其实无论冥想还是正念,并不说,必须完全的静止下来,才能让思绪收回,我们也可以在运动当中,体验专注当下的感觉。我也感悟到,瑜伽其实是一种体式,做瑜伽是冥想的一种方式,能够感受到身心合一的体验。




我练习冥想正念的方式,还有抄《瑜伽经》,抄《心经》。抄经的同时,专心练字,这也是一种正念的方式。去做自己喜欢的事,这个还比较适合我,对我是有一定效果的。


摸索了这么多年,冥想也好,正念也好,根本出发点就是,让我们通过关注自己的呼吸、情绪、感受等等,聚焦在当下、关注当下。基本要素是不评判地觉察与无条件的接纳。比如说,在做练习的过程中,有时候思维还是处于一个自动导航模式,会发现很难专注。这个时候不要责怪自己注意力不集中,只需要不断的觉察自己,发觉走神了,就把思绪拉回来。不要评价自己做得好不好,接纳自己的任何表现。在这个反复的过程当中,更多地觉察自己,慢慢的收回纷乱的思绪,获得一个自我内在的肯定。这也是练习的价值所在。


之前有人问过我,应该什么时候做正念练习或者是冥想?我的理解是,正念冥想都是帮助我们聚焦当下,帮助我们觉察复杂的内心对话、负面情绪,停止思维的自动导航模式,以从中脱离。所以我觉得,正念冥想没有对时间、地点,以及形式的约束。就正念练习来说,有很多种,比如葡萄干练习,身体扫描、静坐-观呼吸、运动-伸展 (坐、站、卧)、行走、身体康复、探索困难、太阳、慈心。


对于抑郁的朋友来说,在急性发作期,或者说根本没法控制的时候,强迫自己去做,根本没有效果。等稍微有些觉察的时候,可以尝试做一做。无论早晚,只要有时间的话,时间长短也无所谓,三、五分钟,半个小时也都可以。甚至我在公交和地铁上都能做。在公交地铁这种喧闹的地方做,我感觉效果还更好。因为公交地铁上人特别多,会不自觉生出一种焦虑、烦躁的情绪。这个时候站定了,开始深呼吸、觉察,不仅能够更敏锐地感觉到身边的人的各种感受,听到更多的细微声音,而且身体平衡感更强了,这种感觉是很神奇的。当然,更多的时候还是在家里做。




最后总结一下。第一,正念冥想这些练习的本质,是让我们暂停下来,慢慢的觉察、释放压力、不安、焦虑等负面体验。这些练习也不是一个速效药,需要长期慢慢的去坚持、去感受。经常练习可以增强我们身心的免疫力,一定程度上形成负面情绪的防御机制。


第二,完全可以根据个人喜好,选择很多种方式去做。没有时间,空间、地点的限制。


第三,我觉得比较重要的是,正念冥想能够配合一些积极的心理学、认知行为疗法,这样融入进去,效果会更好。正念冥想对疗愈来说,是一种有效方法,但不是唯一的,结合心理疗法效果会更好。

上一篇:修心可以百病不侵,也可以扭转命运

下一篇:一个抑郁者战胜抑郁的办法

铝合金雨棚安装 空调安装 谱贤科技 地毯公司