一个抑郁者战胜抑郁的办法
一个抑郁者战胜抑郁的办法
我先说下自己的生病简历，我是从2004年18岁高中毕业高考失利发病，被诊断为躁郁症。前三年身体稳定，一日只吃药3片，后面复发越来越频繁，药量逐步增加到8片，服药十三年间自己有偷偷短时减药，均失败再次发病告终。后期吃的药对我身体影响很大，我吃了不舒服，吃完就困的难受，经常觉得头晕，而且曾经半夜上厕所失去意识晕倒，摔得很重，晚上起床上厕所回来腹部胃部还会很难受，还开始掉很多头发，而且平时不吃饭不觉得饿，吃饭干嚼咽不下，吃一口饭喝一口水。我和我的西医沟通，但是他不同意我减药，也不建议我换药。2016年8月左右我有缘找到一位中医，他给我把过脉说我的病可以治好，从那时起我开始接受他的治疗喝中药，并注意生活饮食作息，从去年10月开始减药，药已经减了一半多，现在每天吃不到4片药，身体情况稳定，不晕，不再腹部难受，头发也不怎么掉了，吃饭很香，药还在继续减量中。
因为自己觉得近2年多恢复的还可以，下面我根据自己的情况对自己的康复做个分析总结：
1. 选择和健康阳光的人在一起生活
记得最后一次住院时，我有问我的西医，我这个病能不能预防他复发，西医只说了一点——少生气。
我的原生态家庭环境不是很好，父母常吵架，而且最终在我20多岁时离了婚，一直给我看病的医生都和我说我爸妈性格都有问题，我爸性格有点偏执，我妈有时比较极端。医生反到说我的性格不该有这个病。。汗。。。我的原生态家庭很难让我能保持一个好的心态生活，因为常有心烦生气。
在结婚前我也谈过几次恋爱，然而因为遇人不对，反而让我积郁，病情也跟着复发几次。
直到后来认识我了现在的老公，和他结婚让我的生活环境发生了彻底的变化。我脱离了原生态家庭，和他组建家庭单独生活。他本人身体健康，性格阳光，善良而又包容，生活习惯也很好。应该说身心都比较健康，虽然我们经济不是很富裕，但我和他在一起整体的感觉就是舒适自然平静，常有开心，而不是从前在家时常生气或有烦恼。
另外我觉得他和我聊天对我身体的康复有很大的功效，以前，有时有心里话想和父母沟通时，时常是越说越堵，越不想说了，反而心烦，而因为我这个病常常是因为思想困惑，胡思乱想，钻牛角尖而一步一步堆积起来的。现在每当我有心烦，或脑袋里有想不明白的困惑，想法，自己理不清，又钻牛角尖时，找老公聊一聊，他就能帮我疏通，或是给我一个引导分析，慢慢让我从那种不好的情绪里跳出，从而进入正常的思想生活状态。而且当我失眠的时候，他的聊天效果非常有效，他会很有耐心的和我聊，直到我自己都觉得自己刚才想的是多么无聊的事情，然后就困了想睡了。我自己得病的经验是，每次发病开始都是先失眠，所以保证每天的睡眠对我来说是非常重要的。
交朋友一样，因为我们既然得了这种病，都有可能是因为心理素质不够好，还不足以抵御很多不好的人和事，所以我自己是多和身心健康的人接近，他们会对自己的身心有良性的影响，或是和一个你觉得在一起舒服自然开心正能量的朋友在一起，平静而快乐，如果能遇到身上有强大正能量磁场，健康的人生观价值观，又很有见识的朋友，那是更好，一定对我们有很好的影响，困惑的时候找找他们或是想想他们，可能会得到很好的指引。如果身边暂时还没有这样的伙伴，我还有另外的办法，就是看书听广播看视频，找经典书籍，听名家讲坛，儒释道看不懂就听名家讲，西方经典的也看，（现在网络资源很丰富，想找都能找到）其实看这些或听这些的过程，慢慢自己就明白哪些是该做的，该想的，对自己和周围的人和事会有更客观的看待，内心不胡思乱想了，理顺了，心就会变得平静，内心的平静对康复是很好的。
2. 如果可以，组建一个健康快乐的家庭
我说这点，是因为我的恋爱和婚姻真切的给我带来了不好和好的影响。
因为我一直服药，而且咨询西医都说这种药要一直服用下去，所以我开始对找对象挺纠结的心情的，有些自卑，都有不想结婚的想法。自己的吃药的情况，是说还是不说，有的是谈差不多了说，结果说了人家家里人反对，散了，有的开始就说，那对方的条件就会稍微差些，总之屡屡受搓，恋爱谈不好耗感情，病也复发了几次，直到遇到我现在的老公。我们是经人介绍，介绍人不知道我吃药的情况，我刚和我老公接触时也没有说，但是聊了段时间觉得他人不错，我很喜欢，他也很喜欢我，而且我能感觉到他是真心奔着结婚的方向和我谈，而结婚要小孩是顺理成章的事情，但是对我来讲服药要小孩是件需要很小心的事情，他如果和我在一起，除了正常生活外，还要承担的额外的对生活可能会有很大影响的风险和责任，我觉得我有必要提前告诉他，我在和他接触不久后告诉了他，结果是他还是愿意和我在一起并想好好照顾我，但是他没有和他父母讲我的身体情况。我们是在另一个城市生活，没有和他的父母生活在一起，所以对于我们来说，结婚生活多是两个人的事。结婚的事，我个人的感觉，虽然身体不够完全健康，但也不必过度自卑和悲观，人无完人，所以，如果可以话选择一位能聊得来，越了解越更加相爱相惜的人在一起，生活会感觉更多的平和和温暖，对身体康复会有帮助。
3. 健康的生活习惯。
我之前对于中医养生一点都不懂，小的时候生活还规律，大了以后吃东西随便，还吃了好多凉东西，作息也不规律，常熬夜。2016年看中医，中医说我气血都虚的厉害，肾寒，肝火旺，因为寒，所以抑郁，因为火所以燥，说让我忌口，凉，辣，煎，炸，烤都不让吃，不要熬夜，我很听医生的话，另外我在家里也开始找一些听书软件，徐文兵讲皇帝内经啊，曲黎敏讲养生啊，还有些体质养生，四季养生之类的，听多了，也明白自己得病是为什么了。
不良的生活习惯会影响我们身体的正常运转，严重的还有可能损坏我们的脏腑器官，也包括神经系统。我们的身体是完整的系统联系的整体，一个地方受影响，其他地方也会跟着受影响，不好的生活习惯只会让我们的身体越来越坏，最后爆发病症。像我的病症，为什么要吃药，我的西医说，是因为在调节我的大脑里分泌的物质，说白了就是脑袋发生病变了，这从中医来讲，脑袋和身体都是一体的，他们之间互相影响互相联系。从西医讲，我们的脏腑四肢等很多活动包括激素的分泌也都要经过大脑的调节，身体的运转情况很多大脑都会有反映并参与调节，如果我们饮食休息情绪混乱，身体机能就会传给大脑很多刺激而混乱的信号，这样久了，大脑也会被用乱掉。这让我想起来我高中时除了心情不好，自己吃东西也不注意，有减肥到闭经，还有过一口气吃十多个冰淇淋，中医说，我的身体因为下面寒所以抑郁，唉，自己的身体成这样也是积多成疾吧，而现在有这种认识，也是多听多看提高知识了解得来的。所以建议病友们，也可以了解些中医养生的知识，养成良好的作息饮食等生活习惯，对我们的身体康复是绝对有益的。
4. 人生目标的设立
量力而为，认清自己，我个人而言现在没有给自己定多高的人生目标，能够后稳住自己不再发病是我的首要目标。
我的病发的时候会来的特别快并都伴有失眠，从开始发病到爆发有时只要几天，还没等和外人有过多接触，我家人就会及时带我看医生。并暂时和外界断绝接触，药物稳定后，和正常人一样生活，所以外面除了我主动告诉我几个密友（而且我说了他们都很吃惊，无法相信）。没人觉得我哪里不好，我自己好的时候，性格外向开朗，同事朋友对我评价不错，也有期待，所以我也会对自己有些期待，但是我忽略了自己的身体其实并没有常人健康强壮，所以在大学毕业后的这几年，我总想自己的事业可以有所成，但总是在事业上升到一定阶段，压力增大的时候而忽然发病，然后不得不中断，停止，再重新开始。这样反复了几次，反而药比以前吃的更多了。所以现在摆正了自己的心态，梦想可以有的，但尽力而为吧，能不能赚钱，首先先少花钱吧，能少吃药，少住院，少让家人操心，照顾好自己身体，呵护好心情，做对身体健康有益的事情，然后能做点什么做点什么，想做的事情不着急，慢慢来。
5. 找一件自己喜欢的事情专注的做下去
这是我从一个很好的神经科大夫那里得到的建议。如果能够专注的做一件事情，就可以把思绪收回，减少胡思乱想。拿我自己举例，我自己比较喜欢音乐，大学三年病情稳定我觉得也和我常泡在音乐里有关，而这近两年的恢复，情绪也不是一直稳定的，有时也有小波动，脑袋里也会想的多想的乱，我的疏导方法，一个是和老公聊天，一方面可以及时的宣泄情绪，另一方面是可以及时的帮我把思想理清疏导，这些可以让我的乱想及时止住，而不需要再多加药控制。另一方面，我个人很喜欢音乐，很多乐器都想学，因为钢琴是很多搞音乐的人的必修课，所以选择先学钢琴，并坚持练习，我给自己定的固定的时间去练钢琴，在我情绪不稳定的时候，多是脑袋里想事多了，或反复想几件事，情绪里出不来，这时候，练琴的时间到了，我强迫自己去练钢琴，而练琴的时候，你会发现你必须把思想完全拉到钢琴上来，不然就会弹错，这样就没心思想其它了，还有就是晚上我会固定的给家里准备晚餐，所有做这些事情都有助于自己从一种情绪里抽离出来。我发病的状态常常是脑袋不停的想不停地想，到最后睡觉都不好好睡最后脑袋里想的全乱了，脱离实际了，然后就发病了，所以，想办法从混乱的思绪里抽离出，，做一些正常实际的事情，也是一种调节办法。另外，如果可以专注的做喜欢的事情，首先是做事情时本身自己就是心甘情愿的，过程是开心的，而不是压抑的，而长期专注的做下去的话，那么肯定会有进步，或许还能慢慢转化为对他人或社会有用的事情，慢慢还可以实现自己的自我价值的体现。比如我现在弹钢琴通过不断的练习努力，我已经可以谈很多个好听的歌曲了，继续学习练下去或许有一天，我也可以做钢琴老师：）
6. 学会自我保护
我之前看过一个国外的对很多抑郁狂躁病人的追踪记录视频，其中有个病人本身是医生，她住过院，后来出院后她通过自己对医学上的知识和后来的学习，她给自己制定调理办法，通过饮食调节，脱离药物，另外生活上，她是不做压力太大的工作，而是找一些相对轻松的兼职去做。已经脱离药物10多年没有复发。在我看来，既然我确实出现过一些不同于健康人的症状，那就说明我的身体是受了伤的，求医不如求己的作者，中里巴人说，人的身体本身是有强大的自愈功能的，那么首先我相信我的身体是在自愈的道路上走的，但是在这个过程中，它是需要要小心呵护，给身体创造自愈条件的，比如健康的作息饮食，多接触正能量的人和事，给我们的精神注入好的能量，在我们的身体还没有康复前，尽量避开会给我们带来刺激人和事。
7. 不断学习，提升自我
这一点非常重要！坚持不断学习，提升自我，所获甚多。我以前的生活多是在听音乐，还不听歌词，看的很少，电视也很少看，所以自己的视界很小，最近一年多多看书，听看音视频教学讲学，会发现面对同样的事情，现在的看法和以前的想法不一样了，心态也会随之改变。世界之大为什么不从自己的小世界里跳出去看看呢：），
抑郁也好狂躁也罢，一个明白人是不会得这种病的，所以多看书，做个明白人。
