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一个抑郁者战胜抑郁的办法

www.rixinfy.com 2022-05-01

一个抑郁者战胜抑郁的办法


我先说下自己的生病简历,我是从200418高中毕业高考失利发病,被诊断为躁郁症。前三年身体稳定,一日只吃药3片,后面复发越来越频繁,药量逐步增加到8,服药十三年间自己有偷偷短时减药,均失败再次发病告终。后期吃的药对我身体影响很大,我吃了不舒服,吃完就困的难受,经常觉得头晕,而且曾经半夜上厕所失去意识晕倒,摔得很重,晚上起床上厕所回来腹部胃部还会很难受,还开始掉很多头发,而且平时不吃饭不觉得饿,吃饭干嚼咽不下,吃一口饭喝一口水。我和我的西医沟通,但是他不同意我减药,也不建议我换药。20168月左右我有缘找到一位中医,他给我把过脉说我的病可以治好,从那时起我开始接受他的治疗喝中药,并注意生活饮食作息,从去年10月开始减药,药已经减了一半多,现在每天吃不到4片药,身体情况稳定,不晕,不再腹部难受,头发也不怎么掉了,吃饭很香,药还在继续减量中。


因为自己觉得近2年多恢复的还可以,下面我根据自己的情况对自己的康复做个分析总结:


1. 选择和健康阳光的人在一起生活


记得最后一次住院时,我有问我的西医,我这个病能不能预防他复发,西医只说了一点——少生气。

我的原生态家庭环境不是很好,父母常吵架,而且最终在我20多岁时离了婚,一直给我看病的医生都和我说我爸妈性格都有问题,我爸性格有点偏执,我妈有时比较极端。医生反到说我的性格不该有这个病。。汗。。。我的原生态家庭很难让我能保持一个好的心态生活,因为常有心烦生气。

在结婚前我也谈过几次恋爱,然而因为遇人不对,反而让我积郁,病情也跟着复发几次。

直到后来认识我了现在的老公,和他结婚让我的生活环境发生了彻底的变化。我脱离了原生态家庭,和他组建家庭单独生活。他本人身体健康,性格阳光,善良而又包容,生活习惯也很好。应该说身心都比较健康,虽然我们经济不是很富裕,但我和他在一起整体的感觉就是舒适自然平静,常有开心,而不是从前在家时常生气或有烦恼。

另外我觉得他和我聊天对我身体的康复有很大的功效,以前,有时有心里话想和父母沟通时,时常是越说越堵,越不想说了,反而心烦,而因为我这个病常常是因为思想困惑,胡思乱想,钻牛角尖而一步一步堆积起来的。现在每当我有心烦,或脑袋里有想不明白的困惑,想法,自己理不清,又钻牛角尖时,找老公聊一聊,他就能帮我疏通,或是给我一个引导分析,慢慢让我从那种不好的情绪里跳出,从而进入正常的思想生活状态。而且当我失眠的时候,他的聊天效果非常有效,他会很有耐心的和我聊,直到我自己都觉得自己刚才想的是多么无聊的事情,然后就困了想睡了。我自己得病的经验是,每次发病开始都是先失眠,所以保证每天的睡眠对我来说是非常重要的。

交朋友一样,因为我们既然得了这种病,都有可能是因为心理素质不够好,还不足以抵御很多不好的人和事,所以我自己是多和身心健康的人接近,他们会对自己的身心有良性的影响,或是和一个你觉得在一起舒服自然开心正能量的朋友在一起,平静而快乐,如果能遇到身上有强大正能量磁场,健康的人生观价值观,又很有见识的朋友,那是更好,一定对我们有很好的影响,困惑的时候找找他们或是想想他们,可能会得到很好的指引。如果身边暂时还没有这样的伙伴,我还有另外的办法,就是看书听广播看视频,找经典书籍,听名家讲坛,儒释道看不懂就听名家讲,西方经典的也看,(现在网络资源很丰富,想找都能找到)其实看这些或听这些的过程,慢慢自己就明白哪些是该做的,该想的,对自己和周围的人和事会有更客观的看待,内心不胡思乱想了,理顺了,心就会变得平静,内心的平静对康复是很好的。


2. 如果可以,组建一个健康快乐的家庭


我说这点,是因为我的恋爱和婚姻真切的给我带来了不好和好的影响。

因为我一直服药,而且咨询西医都说这种药要一直服用下去,所以我开始对找对象挺纠结的心情的,有些自卑,都有不想结婚的想法。自己的吃药的情况,是说还是不说,有的是谈差不多了说,结果说了人家家里人反对,散了,有的开始就说,那对方的条件就会稍微差些,总之屡屡受搓,恋爱谈不好耗感情,病也复发了几次,直到遇到我现在的老公。我们是经人介绍,介绍人不知道我吃药的情况,我刚和我老公接触时也没有说,但是聊了段时间觉得他人不错,我很喜欢,他也很喜欢我,而且我能感觉到他是真心奔着结婚的方向和我谈,而结婚要小孩是顺理成章的事情,但是对我来讲服药要小孩是件需要很小心的事情,他如果和我在一起,除了正常生活外,还要承担的额外的对生活可能会有很大影响的风险和责任,我觉得我有必要提前告诉他,我在和他接触不久后告诉了他,结果是他还是愿意和我在一起并想好好照顾我,但是他没有和他父母讲我的身体情况。我们是在另一个城市生活,没有和他的父母生活在一起,所以对于我们来说,结婚生活多是两个人的事。结婚的事,我个人的感觉,虽然身体不够完全健康,但也不必过度自卑和悲观,人无完人,所以,如果可以话选择一位能聊得来,越了解越更加相爱相惜的人在一起,生活会感觉更多的平和和温暖,对身体康复会有帮助。


3. 健康的生活习惯。


我之前对于中医养生一点都不懂,小的时候生活还规律,大了以后吃东西随便,还吃了好多凉东西,作息也不规律,常熬夜。2016年看中医,中医说我气血都虚的厉害,肾寒,肝火旺,因为寒,所以抑郁,因为火所以燥,说让我忌口,凉,辣,煎,炸,烤都不让吃,不要熬夜,我很听医生的话,另外我在家里也开始找一些听书软件,徐文兵讲皇帝内经啊,曲黎敏讲养生啊,还有些体质养生,四季养生之类的,听多了,也明白自己得病是为什么了。

不良的生活习惯会影响我们身体的正常运转,严重的还有可能损坏我们的脏腑器官,也包括神经系统。我们的身体是完整的系统联系的整体,一个地方受影响,其他地方也会跟着受影响,不好的生活习惯只会让我们的身体越来越坏,最后爆发病症。像我的病症,为什么要吃药,我的西医说,是因为在调节我的大脑里分泌的物质,说白了就是脑袋发生病变了,这从中医来讲,脑袋和身体都是一体的,他们之间互相影响互相联系。从西医讲,我们的脏腑四肢等很多活动包括激素的分泌也都要经过大脑的调节,身体的运转情况很多大脑都会有反映并参与调节,如果我们饮食休息情绪混乱,身体机能就会传给大脑很多刺激而混乱的信号,这样久了,大脑也会被用乱掉。这让我想起来我高中时除了心情不好,自己吃东西也不注意,有减肥到闭经,还有过一口气吃十多个冰淇淋,中医说,我的身体因为下面寒所以抑郁,唉,自己的身体成这样也是积多成疾吧,而现在有这种认识,也是多听多看提高知识了解得来的。所以建议病友们,也可以了解些中医养生的知识,养成良好的作息饮食等生活习惯,对我们的身体康复是绝对有益的。


4. 人生目标的设立


量力而为,认清自己,我个人而言现在没有给自己定多高的人生目标,能够后稳住自己不再发病是我的首要目标。

我的病发的时候会来的特别快并都伴有失眠,从开始发病到爆发有时只要几天,还没等和外人有过多接触,我家人就会及时带我看医生。并暂时和外界断绝接触,药物稳定后,和正常人一样生活,所以外面除了我主动告诉我几个密友(而且我说了他们都很吃惊,无法相信)。没人觉得我哪里不好,我自己好的时候,性格外向开朗,同事朋友对我评价不错,也有期待,所以我也会对自己有些期待,但是我忽略了自己的身体其实并没有常人健康强壮,所以在大学毕业后的这几年,我总想自己的事业可以有所成,但总是在事业上升到一定阶段,压力增大的时候而忽然发病,然后不得不中断,停止,再重新开始。这样反复了几次,反而药比以前吃的更多了。所以现在摆正了自己的心态,梦想可以有的,但尽力而为吧,能不能赚钱,首先先少花钱吧,能少吃药,少住院,少让家人操心,照顾好自己身体,呵护好心情,做对身体健康有益的事情,然后能做点什么做点什么,想做的事情不着急,慢慢来。


5. 找一件自己喜欢的事情专注的做下去


这是我从一个很好的神经科大夫那里得到的建议。如果能够专注的做一件事情,就可以把思绪收回,减少胡思乱想。拿我自己举例,我自己比较喜欢音乐,大学三年病情稳定我觉得也和我常泡在音乐里有关,而这近两年的恢复,情绪也不是一直稳定的,有时也有小波动,脑袋里也会想的多想的乱,我的疏导方法,一个是和老公聊天,一方面可以及时的宣泄情绪,另一方面是可以及时的帮我把思想理清疏导,这些可以让我的乱想及时止住,而不需要再多加药控制。另一方面,我个人很喜欢音乐,很多乐器都想学,因为钢琴是很多搞音乐的人的必修课,所以选择先学钢琴,并坚持练习,我给自己定的固定的时间去练钢琴,在我情绪不稳定的时候,多是脑袋里想事多了,或反复想几件事,情绪里出不来,这时候,练琴的时间到了,我强迫自己去练钢琴,而练琴的时候,你会发现你必须把思想完全拉到钢琴上来,不然就会弹错,这样就没心思想其它了,还有就是晚上我会固定的给家里准备晚餐,所有做这些事情都有助于自己从一种情绪里抽离出来。我发病的状态常常是脑袋不停的想不停地想,到最后睡觉都不好好睡最后脑袋里想的全乱了,脱离实际了,然后就发病了,所以,想办法从混乱的思绪里抽离出,,做一些正常实际的事情,也是一种调节办法。另外,如果可以专注的做喜欢的事情,首先是做事情时本身自己就是心甘情愿的,过程是开心的,而不是压抑的,而长期专注的做下去的话,那么肯定会有进步,或许还能慢慢转化为对他人或社会有用的事情,慢慢还可以实现自己的自我价值的体现。比如我现在弹钢琴通过不断的练习努力,我已经可以谈很多个好听的歌曲了,继续学习练下去或许有一天,我也可以做钢琴老师:)


6. 学会自我保护


我之前看过一个国外的对很多抑郁狂躁病人的追踪记录视频,其中有个病人本身是医生,她住过院,后来出院后她通过自己对医学上的知识和后来的学习,她给自己制定调理办法,通过饮食调节,脱离药物,另外生活上,她是不做压力太大的工作,而是找一些相对轻松的兼职去做。已经脱离药物10多年没有复发。在我看来,既然我确实出现过一些不同于健康人的症状,那就说明我的身体是受了伤的,求医不如求己的作者,中里巴人说,人的身体本身是有强大的自愈功能的,那么首先我相信我的身体是在自愈的道路上走的,但是在这个过程中,它是需要要小心呵护,给身体创造自愈条件的,比如健康的作息饮食,多接触正能量的人和事,给我们的精神注入好的能量,在我们的身体还没有康复前,尽量避开会给我们带来刺激人和事。


7. 不断学习,提升自我


这一点非常重要!坚持不断学习,提升自我,所获甚多。我以前的生活多是在听音乐,还不听歌词,看的很少,电视也很少看,所以自己的视界很小,最近一年多多看书,听看音视频教学讲学,会发现面对同样的事情,现在的看法和以前的想法不一样了,心态也会随之改变。世界之大为什么不从自己的小世界里跳出去看看呢:),

抑郁也好狂躁也罢,一个明白人是不会得这种病的,所以多看书,做个明白人。


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